Vi behöver solen för D-vitaminet!

I Sverige har vi länge haft en ganska låg dos som rekommendation, ca 2000ie/dag därav ökade depressioner och diverse tillstånd som urkalkningar av skelettet men man tror också det kan finnas samband mellan bröstcancer och D-vitaminbrist. Det sistnämnda kan finnas anledning att ta upp senare i ett annat inlägg. Då D-vitamin är ett väldigt potent vitamin så används andra mått än mg, som iu/ug/ie. 2000ie är lite drygt halva dagsbehovet. Senare tids forskning rekommenderar ca 90ug/dag. De flesta vitaminer som säljs ligger på bara 10-20 ug/dag. Själv tar jag 2000 ie/50 ug varje dag i tablett/kapselform för så här års tillför solen i Sverige inte något D-vitamin, inte fören vi närmar oss sommaren tillför solen vitaminet. På sommaren klarar vi oss på en kvart om dagen i solen-helst helkroppssolning men delar av kroppen bar tillför en del med. I Mars månad så får du i dig mer d-vitamin av en smörhaltig produkt som wienerbröd än av vintersolen i Sverige!

Man har länge höjt medelhavskosten i samband med välmående men ju mer jag forskat på D-vitaminet börjar jag bli mer benägen att det kanske är solen som ligger bakom att människor i medelhavs-länderna mår bättre?

Jag tillbringar mycket tid i Spanien och märker alltid av en direkt effekt av solen, den är så mycket starkare och ljusare där. Även när jag landar hemma i Sverige mitt i sommaren så är “belysningen” från solen mer dämpad här i Sverige. Jag tror att alla faktiskt kan må bättre av att nyttja solen med förstånd. För att få i sig vitaminet skall man inte ha solskyddsfaktor på kroppen utan sola i 15-30 minuter på dagtid. Men solar du med solskyddsfaktor kan du få sitta 7,5 timmar i stället för 30 minuter för att ta upp vitaminet. Jag tror också att vi har fler fördelar av solen än vi vet om i dag. Problemet med oss nordbor är att vi inte vet vad lagom är när solen tittar fram och värmer oss utan vi kastar oss ut i timtal men våra ovana och känsliga hudar-det är det som är farlig. Men att använda solen med måtta och utan att bränna oss är bara nyttigt! Så njut några minuter om dagen i solen så får du samtidigt d-vitaminet samt förhoppningsvis ett lättare sinne.

Lite fakta om D-vitaminet:

# Kroppen kan lagra vitaminet till viss del men på vinterhalvåret behöver vi mer än solen kan ge i Norden

#Vintertid ger ett wienerbröd eller ägg mer vitamin D än solen gör

# D-vitaminet behövs också för att vi ska kunna ta upp kalcium ur tarmen-för att bygga upp eller upprätthålla skelettet

#Kroppen tar också upp vitaminet via kosten, framförallt ur D-vitaminrika produkter som smör, margarin, ägg, makrill, lax samt lättvarianter av mejeriprodukter( D-vitamin tillsatt).

# Det är mycket ovanligt med för stora mängder D-vitamin och man kan med ett enkelt blodprov få veta om man ligger i underkant.